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美しい脚をつくるためには、ぜい肉をとって適度な筋肉をつけることが必要です。ダイエットして痩せただけでは、細くはなりますが張りの無い棒のような脚になってしまいます。また、膝や足首が硬いと動きもぎごちなく、スラリとした脚には見えません。ストレッチをして関節を伸ばしてやることも大切です。特に堅肥りの人にはストレッチが効果的です。
プリエ 両足を大きく開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向ける。手を腰に添えて息を吸いながら膝を曲げ、吐きながら伸ばす。膝は必ずつま先の方向に曲げ、背筋は立てたままにする。膝を伸ばすとき、太ももの内側を引き締めるように意識する。２０〜３０回繰り返す。 スティフレッグド・デッドリフト 軽めのダンベルを持ち、床より少し高い台に立ち、足を揃えてつま先を前に向ける。息を吸って上体を前に倒し、できるだけダンベルを床のほうに下ろす。息を吐きながら上体を起こす。太腿や膝の後ろをよく伸ばすようにして１０〜２０回行う。 レッグ・アダクション 上向きに寝て両足を上に伸ばす。息を吸いながら両足をできるだけ開き、吐きながら閉じる。なるべく膝を伸ばして太腿の内側に力を入れるようにする。１０〜２０回続ける。腰が硬い人は両手の甲をヒップの下に引くようにするとやりやすい。 脚のストレッチ 両足を大きく開いて座る。片方の足を曲げて踵を引き寄せておく。大きく息を吸っておき、吐きながら上体を伸ばした足のほうへ倒す。息を吐ききってから上体を起こす。ゆっくりと５〜１０回続け、反対側も同じように行う。体が柔らかい人は、上体を倒したまま静止してゆっくりと呼吸してもよい。 |
