運動によっては太くしたい部分に血液が集まり、張った感じになる場合がありますが、これは「パンプアップ」と呼ばれ、筋肥大につながるといわれています。
１回の運動強度を強くして、次回のトレーニングまで１〜３日回復の時間をとるようにすると、本格的に筋力アップができます。この場合、全身を２〜３パートに分けて、１日に１パートずつ順番に行うとよいでしょう。
胸囲を太くするには、胸の筋肉を鍛えるのはもちろんですが、上背部の運動で背中を広くし、逆三角形の上体をつくることも必要です。スクワットなども本来は下半身の運動ですが、胸郭を開く効果があるので有効です。

プッシュ・アップ

腕立て伏せをする。両手は肩幅より少し広めにつく。指先は少し内側に向けて肘を横に張るようにして曲げていく。胸をなるべく床に近づけたところで息を吸っておき、吐きながら腕を伸ばす。腹が下にたれないように力を入れて行う。腕を伸ばした状態で休まないようにし、できるだけ続けよう。

プル･オーバー（ストレート・アーム）

ベンチに背と頭をのせ、両手で１個のダンベルを持つ。腕を伸ばしてダンベルをたらし、胸を張って大きく息を吸う。息を吐きながら胸の真上までダンベルを引き上げる。８〜１２回行う。

プル・オーバー（ベント・アーム）

ストレート・アームと同じような姿勢で行うが、肘を曲げてダンベルを出来るだけ下ろし、胸と上背の筋肉を伸ばした状態で息を吸う。息を吐きながら腕を伸ばしてダンベルを腕の真上まで上げる。８〜１２回行う。