ツイスティング・クランチ

上向きに寝て膝を立て、両足は腰の幅より広めに開く。両手を頭の後ろに組み、息を吸っておく。息を吐きながら、ウエストをねじるようにして上体を丸め、右の肘と左の膝を近づける。もとに戻してから、反対側にねじる。左右交互に２０〜３０回続ける。急がず丁寧に行う方が効果的です。

サイド・ボディ・アーチ

横向きに寝て下側の腕を床に伸ばす。もう一方の腕は曲げて、手を胸の前につく。体をまっすぐにして、両足を揃えたまま床から上がる。両足を下ろした時息を吸い、吐きながら上げる。１０〜１５回続ける。左右同じ回数行う。

レッグ・レイズ・ツイスト

上向きに寝て両手を横に伸ばす。両足をまっすぐ上げて、息を吸っておく。両足を一方に倒していき、息を吐きながら床につけたら戻す。わき腹にしっかりと力を入れて、左右交互にゆっくり倒すようにする。１０回づつ行う。

スタンディング・ツイスト

棒をかついで立つ。両足は肩幅より広く開く。上体をねじって、できるだけ後ろに向いてから戻し、反対側にねじる。ウエストを意識してしっかり力をいれたまま行う。前を向いた時息を吸い、吐きながらねじる。下半身がねじれないように、足やヒップにも力を入れる。２０〜５０回行う。