負荷のかけすぎによる疲労

ウエイトトレーニングのオーバーロードの原則だといって、負荷をかけすぎて、疲労困憊するまで自分の体をいじめる人がいます。これはよくありません。疲れすぎると回復に時間がかかり、超回復が得にくく、トレーニングの効果が現れません。腱鞘炎や関節痛も引き起こしやすくなります。また、疲労は集中力を失わせ、事故の原因となります。
超回復の原理を活用するためには、もう少しやれるというところでやめて、日を空けてトレーニングすることをおすすめします。一日置きが理想的ですが、疲れをためないことが大切です。

動かす筋肉に意識を集中させる

ダンベルを使うときは意識を集中することが大切です。テレビを見ながらなどの「ながら運動」は禁物です。ただし、ＢＧＭとして音楽が流れていたほうが気分が高まるという人は、それも意識を集中させる方法の一つでしょう。
意識を集中させるのは、どこの筋肉を鍛えているのかを考えながらトレーニングするほうが効果が上がるからです。この部分を鍛えるためにはどの筋肉に力を入れるのか、どの関節を動かすのか、意識しながら運動することが必要です。

無理をせず気楽に取り組もう

ダンベル・エクササイズを長続きさせるコツがいくつかあります。

1. ダンベルを目に付くところに置く
2. 場所・時・環境の条件づけをする
3. 鏡でフォームを確認する
4. 体重計やメジャーを近くに置き、定期的に計測する
5. 記録をつける
6. ウエアに凝る
7. トレーニングパートナーをつくる