下腿三頭筋、前脛骨筋などの強化
両手にダンベルを持ち、足を少し開いて立つ。ここで息を吸っておく。背すじをまっすぐ伸ばしたまま、ふくらはぎに力を入れ、息を吐きながら、踵を高く上げてつま先立ちになり、一秒くらい止める。

シーティッド・カーフ・レイズ

下腿三頭筋、前脛骨筋などの強化
イスの座り、ダンベルを膝の上に置いて手で押さえる。息を吐きながらふくらはぎに力を入れ、踵を高く上げて一秒くらい止める。

シングル・カーフ・レイズ

下腿三頭筋、前脛骨筋などの強化
片手にダンベルを持ち、片方の手はイスなどにつかまる。片足で立ち、息を吸っておく。背すじをまっすぐに伸ばしたまま、ふくらはぎに力を入れ、息を吐きながら、踵を高く上げてつま先立ちになり、一秒くらい止める。反対側も同じように行う。