外斜腹筋、腹直筋、大臀筋などの強化
両手にダンベルを持ち、足を腰の幅くらいに開き、胸を張ってまっすぐ立つ。まず左に体を倒し、体側をしっかり伸ばして息を吸う。息を吐きながら元に戻して、右側も行う。左右交互に続ける。
ワン・ハンド
片手にダンベルを持ち、片方の手を後頭部に当て、胸を張ってまっす立つ。まずダンベルを持っている側に体を倒し、体側をしっかり伸ばして息を吸う。息を吐きながら上体を立て、さらに反対側まで倒す。片方が終わったら、ダンベルを持ち替えて、反対側も同じように行う。

ワン・ハンド・プッシュ・アップ

外斜腹筋、腹直筋、脊柱起立筋などの強化
横向きに寝て、片腕で上体を支える。もう一方の手でダンベルを持ち、腰の上に置く。ここで息を吸っておく。息を吐きながら、わき腹に力を入れて腰を床から上げ、体全体をまっすぐにする。反対側も同じようにする。

８の字スウィング

外斜腹筋、腹直筋、脊柱起立筋などの強化
両手にダンベルを持ち、両足を開いて立つ。両腕を伸ばしたまま、横に８の字を書くようにダンベルを振り動かす。ウエストに力を入れて上体を大きく動かすようにする。止まらずにリズミカルに繰り返す。ダンベルを斜め上に伸ばしたときに息を吸い、吐きながら前に戻す。