脊柱起立筋、大臀筋などの強化
両手にダンベルを持って、足を腰の幅くらいにして立ち、膝を少し曲げ、ダンベルが膝より下にくらいまで上体を前に倒す。ここで息を吸っておく。息を吐き、膝を伸ばしながら上体を起こして、少し後ろに反らす。このときヒップを引っ込めるようにすると効果的。終始、背すじは伸ばしておくこと。

グッド・モーニング・エクササイズ

脊柱起立筋、大臀筋などの強化
両手でダンベルを一つ頭の後ろに持つ。足を腰の幅くらいに開いて立ち、背すじを伸ばしたまま上体を床と平行になるくらいまで倒す。ひざは少し曲げてもよい。ここで息を吸っておく。息を吐きながら上体を起こす。

タッチ・トウズ

脊柱起立筋、大臀筋、僧帽筋などの強化
両手にダンベルを持って、足を腰の幅よりも広く開いて立つ。背と足を伸ばしたまま上体を左に倒して、左足の先にダンベルを近づける。上体を起こし、今度は右足のほうに倒す。以上の動作を繰り返す。呼吸は、倒すときに吸っておく、起こすときに吐くようにする。

プローン・ボディ・アーチ

脊柱起立筋、大臀筋などの強化
うつ伏せに寝て、腰の後ろにダンベルを持ち、足をまっすぐ伸ばす。ここで息を吸っておく。息を吐きながら、上体と足をできるだけ上げて体を反らす。