腹直筋、外腹斜筋などの強化
上向きに寝て膝を立て、頭の後ろでダンベルを一つ持ち、ここで息を吸っておく。息を吐きながら腹に力を入れて、上体を丸めるようにして頭を上げ、１秒くらい止めてから、元も姿勢に戻す。

スーパイン・ニー・タッチ

腹直筋、外腹斜筋などの強化
両手でダンベルを持ち、上向きに寝てひざを立てる。ダンベルを下腹部の上に置き、ここで息を吸っておく。上体を丸めるようにして、息を吐きながら、ダンベルを持った手をひざのほうに伸ばす。この姿勢を一秒くらい保持したあと、元に戻す。

ツィスティング・クランチ

腹直筋、外腹斜筋などの強化
上向きに寝てダンベルを一つ持ち、ひざを腰の幅より少し広めに開いて立てる。ここで息を吸っておく。息を吐きながら、ウエストをツイストさせて右ひじと左ひざを近づけて一秒くらい止め、元の位置に戻す。

ライング・トウタッチ

腹直筋、外腹斜筋などの強化
上向きに寝て両足を伸ばし、胸の前に両手でダンベルを持ち、息を吸っておく。息を吐きがら、ダンベルを足の先につけるように、上体を起こす。この姿勢を一秒くらい保持したあと、元に戻す。