広背筋、大円筋、上腕二頭筋などの強化
両手にダンベルを持ち、足は腰の幅ぐらいに開く。膝を少し曲げて、上体を床と平行になるくらいま で前に倒し、両腕を下に伸ばす。ここで息を吸っておく。息を吐きながら、わきを締めて肘をできるだ け引き上げる。肘をしっかり曲げてから力を抜かずに、息を吸いながら、元に戻す。

ベント・オーバー・ローイング（ワンン・ハンド）

片手でダンベルを持ち、上体を床と平行になるくらいまで前傾させ、もう一方の手は膝におき、上体 を支える。息を吐きながら、背すじを伸ばして脇を締め、肘をできるだけ引き上げる。