上腕三頭筋などの強化
ワンハンド
片方の手に軽めのダンベルを持って立ち、腕を曲げて肘を頭の横に固定する。このとき胸を張って 背すじを伸ばし、息を吸っておく。息を吐きながら、腕を伸ばしていく。
ツー・ハンズ
１個のダンベルを両手で持ち、肘を曲げて頭の後ろに下げる。このとき胸を張って背すじを伸ばし、息 を吸っておく。息を吐きながら、腕を伸ばし、ダンベルを頭上に押し上げる。

アーム・カール

上腕二頭筋などの強化
ダンベルを、手のひらを前に傾けた状態で握り、肘を少し前に出して腕を体側につけ、背すじを伸ばし て立つ。ここで息を吸っておく。肘を固定したまま、息を吐きながらダンベルを巻き上げる。

プッシュ・アウェイ

上腕三頭筋などの強化
片手でダンベルを持ち、上体を床と平行になるくらいまで前傾させ、もう一方の手は膝において上 体を支える。ダンベルを持った腕の肘を肩の位置と同じ高さにする。ここで息を吸っておく。息を吐き ながら、ダンベルを後方に押し伸ばす。

リスト・エクササイズ

前腕・手首の強化
リスト・カール
両手にダンベルを持ち、イスに座って、前腕部を太ももの上にのせる。腰の幅くらいに広げた両膝の 上から両手首を少し出し、手のひらを上に向けて手首を下に曲げる。そのままの姿勢で手首をできる だけ上に巻き上げる。
リスト・エクステンション
リスト・カールと同じ動作を手の甲を上にして行う。