食事面にも気を配り、１日の摂取カロリーを抑えると同時に、１回の食事でドカ食いしないことがポイントです。そのためには、食事を１日３〜５回少量づつ摂る方法も効果的とされています。
全身を鍛える種目を８〜１０種選び、それぞれ１セットずつ、なるべく速く、セット間の休みをとらずに続けるサーキット法も心拍数を上げる効果があり、体脂肪を燃焼させやすい方法です。１サイクルが終わったら呼吸を整えて、２〜３サイクル繰り返すと有酸素運動としての効果が得られます。
次のような運動も、下半身を鍛えると同時に、やせる効果が大きいものです。ただし、体重がありすぎて、ひざに負担がかかるようなら中止しましょう。また、ダンベルは軽い重量にして、筋力のない人は持たないで行ってもよいでしょう。

フライング・スプリット

前後に足を開いた状態から、ジャンプして足を入れかえる。左右交互に足をかえて、１０〜２０回素早く続ける。

ストラドル・ジャンプ

両足をそろえて立った状態からジャンプして両足を開き、またジャンプしてもとに戻る。１０〜２０回リズミカルに繰り返す。

ベンチ・ステッピング

台の上り下り。高い台に無理に上るよりも、楽に上がれる高さで回数を多く続けたほうが減量のためにはよい。右足から上ったら、台の上で両足をそろえて右足から下りる。１０〜５０回くらい続けたら、反対側の足でも同じ回数行う。回数を多く行うときは、時間を決めたり、好きな音楽に合わせて行うといいでしょう。