胸を突き出すポーズ

両足をそろえて立つ。ゲンコツを握ってひじを曲げ、息を大きく吸っておく。息を吐きながら背筋に力を入れて、胸をできるだけ前に突き出すようにする。このとき、下腹部にも力を入れてしっかり引っ込める。なるべく長く息を吐くようにして、吐ききったら力をゆるめて休む。呼吸を整えながら５〜６回繰り返す。肩がすくまないように注意する。

レッグ・レイズ

上向きに寝て両手を腰の横にのばす。息を吸っておき、吐きながら両足をそろえて真上まで上げてから下ろす。なるべくゆっくり下ろすようにすると効果的です。膝は少し曲げてもＯＫ。腰が痛いようなら中止する。ウエストの後ろを床に押し付けるようするのがポイントです。１０〜２０回繰り返す。

腹式呼吸

上向きに寝て両足の間を少し開く。両手を組んでその上におき、ゆっくり呼吸する。息を吸ったときに下腹部がふくらみ、吐いたとき引っ込むようすする。腹にのせた手が大きく上下するように意識するとやりやすい。慣れたら両手はどこに置いてもよい。立っても座ってもできる。息を吐いたとき、しっかり腹筋に力を入れる。回数は特に気にせず、疲れたら休むようにする。