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体重が増えると腰まわりにぜい肉がつき、動きが鈍くなってきます。また、長い間座っていると腰がうっ血して太くなってしまいます。 このため、デスクワーク中心の仕事をしている人や運動不足の人は、下半身の血行が悪く、むくみやすいものです。足をよく動かすようにして腰まわりの筋肉を刺激し、血行をよくしてやると良いでしょう。 サイド・ヒップ・ダウン 正座して両手を頭の後ろに組む。ヒップを左右どちらかに下ろして横座りの姿勢になる。すぐにヒップを上げて反対側に下ろす。腰と腹に力を入れて、弾みをつけるようにして、できるだけ速く行う。左右交互に１０〜３０回繰り返し、ヒップを下ろすたびに息を強く吐くようにする。 サイド・レッグ・レイズ 横向きに寝て肘をつく。もう一方の手は腕の前に置き、両足は重ねてまっすぐ伸ばす。息を吸っておき、吐きながら上側の足をできるだけ高く上げてから下ろす。膝を曲げないように、つま先が前を向くようにして行う。左右各１０〜２０回真横を向いたまま腰に力を入れて行う。 シーテッド・ツイスト 足を伸ばして座り、両手を後ろにつく。片方の膝を立てて息を吸い、吐きながら反対側に倒し、膝を床につけるようにする。ゆっくり呼吸を合わせて繰り返す。腰に力を入れできるだけ強くねじるようにする。左右各１０回くらい行う。 |
