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上体がまっすぐで硬く、背中を丸めにくい人は、胃のあたりにぜい肉がつきやすく、腹直筋を収縮させにくい体形といえます。 つねに背筋が伸びていて、姿勢が良く見える人に多いようですが、腹筋を強くして背筋とのバランスをとるようにすると、ぜい肉がとれてきます。 クランチ 上向きに寝て膝を９０度くらいに曲げ、両足を椅子の上などにのせる。両手を頭の後ろに組み、背中を丸めるようにして１〜２秒腹筋に力を入れる。力をゆるめた時息を吸い、力を入れた時吐くようにする。ウエストの後ろは床につけたままにして、起き上がらないようにすること。両足を台にのせずに、踵を床から浮かせて行っても良い。１０〜３０回繰り返す。 上体をねじるポーズ 足を伸ばして座り、右ひざを立てて左ひざの外側に置く。次に両手を右のほうに回して左ひじを右ひざの外側に当てる。息を吸っておき、ゆっくりと吐きながら上体を右にねじっていく。５〜１０回繰り返して、反対側も同じように行う。 腹筋を強くする前屈 両足を伸ばして座り、両腕を前に伸ばす。上体をまっすぐ立てて息を吸っておき、吐きながら腹筋に力を入れて前に倒していく。両手はできるだけ前方に伸ばすようにする。アキレス腱を伸ばし、つま先を上に向けて行うと効果が上がる。ゆっくりと１０回くらい続ける。 背中を丸めるポーズ 上向きに寝て両膝を曲げ、両手で膝を抱えるようにする。最初、頭を床につけておき、大きく息を吸っておく。頭を床から上げて、ゆっくりと息を吐きながら背中を丸め、額を膝につけるようにする。ヒップも床から上げるようにして、できるだけ体を丸めて腹筋に力を入れる。５〜１０回繰り返す。 |
