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お産のあとは、たいていの人が太ってしまい、特にヒップや下腹部にぜい肉がついえしまいます。これは、妊娠中はどうしても運動不足になり、お腹が大きくなってくると、腹部やヒップに力が入れにくくなって、筋力が低下してしまうからです。また、お産のため骨盤がゆるむので、そのままにしておくと、太りやすい体形になってしまいます。 ヒップや下腹部の筋肉を刺激して、腰まわりのぜい肉をとり、骨盤を引き締めるようにすると、早く元の体形に戻ることができます。 ボウ うつ伏せに寝て膝を曲げ、両手で足首を内側から持つ。息を吸っておき吐きながら反りあがり、できるだけ長く静止する。膝を閉じるようにすると効果が高い。呼吸を整えながら５〜６回行う。 ヒップ・リフト 上向きに寝て膝を立てる。両足は大きく開いて、膝は閉じておく。息を吸っておいて、吐きながらヒップを高く上げ５〜６秒静止する。両膝が離れないように腰に力を入れて、ゆっくりと１０回くらい行う。 プローン・レッグ・レイズ うつ伏せに寝て、両手でダンベルを一個持つ。息を吸っておき、吐きながらヒップに力を入れて片足を上げ、上体を反り上げる。ダンベルを持った手は高く上げる。左右交互に１０〜２０回くり返す。ダンベルを持たない場合は、両手の指を組んで行う。 シット・アップ（一人） 上向きに寝て片方の手で足首を持つ。もう一方の手は、頭のほうに伸ばしておいて息を吸う。息を強く吐きながら頭上に手を振り上げるようにして上体を起こす。片方の手は強く足首を引っ張るようにする。起き上がれなくてもいいから、腹筋に力を入れ息を吐ききる。左右各５〜６回、呼吸を整えながら行う。 |
