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ダンベル・エクササイズは、ほとんどのスポーツや他のエクササイズと違い、体を部分的に鍛えることができるので、足の悪い人やイスに座ったままの人でも、取り組むことができます。上半身の運動種目は、イスに座ったままドンドンできるし、下半身も工夫すればいろいろな形で鍛えることができます。 ダンベルを使ったトレーニングの他に「アイソメトリックス」というトレーニング法があり、動きがないので人目につかず、短時間で筋力アップすることができます。 ニー・トウ・チェスト イスに座ったまま膝を胸に近づける。左右交互にやっても両膝同時にやってもよい。両手はイスの側面や背をつかんでバランスをとる。息を吐きながら膝を上げる。各５〜１０回行う。 アイソメトリックス 首と肩のトレーニング 上体をまっすぐにして、両手をイスの横にかける。息を吸っておき、吐きながら肩をすくめ、力を入れて６〜８秒静止する。両手をイスから離さないようにする。 アイソメトリックス 脚のトレーニング 左右の足首をクロスさせる。下になったほうの足は、膝を伸ばすように大腿前面に力を入れ、上になった足は、それに抵抗して膝を曲げるように大腿後面に力を入れる。息を吸っておき、吐きながら左右同時に全力を出して、６〜８秒静止したまま抵抗しあう。 アイソメトリックス 胸と腹のトレーニング 両手を膝において肘を少し曲げる。上体を前に倒すように腹筋に力を入れ、腕は肘を曲げたままその力に抵抗して、大胸筋と上腕三頭筋に力を入れる。６〜８秒息を吐きながら行う。 |
