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忙しくてトレーニングに時間がかけられない人は、一種目でいくつもの筋肉を鍛える運動や、二種類を組み合わせて行う「スーパー・セット」を取り入れると、効果的なトレーニングが行えます。短時間で全身を鍛え、運動不足を解消しましょう。
ショルダー・プレス・スクワット 両手にダンベルを持ち、肩の横に構えてしゃがむ。ここで息を吸っておき、吐きながら立ち上がり、ダンベルを頭上に押し上げる。１０〜２０回繰りかえす。 ハイ・プル・アップ 両手にダンベルを持ってしゃがみ、息を吸っておく。息を吐きながら足と腰に力を入れて足りあがり、肘を横に張ってダンベルを体の前にはわせるようにして引き上げる。最後は踵を上げて爪先立ちになり、肘を肩より上に上げるようにして胸を張る。一連の動きを、下半身のバネを使って素早く繰りかえす。１０〜１５回行う。 サイド・ベンド・カール 両足を腰の幅くらいに開いて立ち、両手にダンベルを持つ。上体を横に倒しながら反対側の腕を曲げて肘を高く上げ、ダンベルをわきの下につけるようにする。上体をまっすぐにした時息を吸い、吐きながら横に倒して戻す。左右交互に２０〜３０回行う。
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