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日ごろからだを動かさない人、特に歩かない人は、下半身の筋肉が退化するだけでなく、心配機能も弱くなり、全身の体力が低下してきます。エクササイズは全身満遍なくやった方がよいのですが、運動不足の人の場合、下半身の運動を優先したプログラムを立てたほうがよいでしょう。たまにしか運動しない人は、トレーニングも後半に差しかかると集中力がなくなり、トレーニングがいい加減になるので、自分が主に鍛えたい部分を先にもってくる方がよういでしょう。普段動かさない足や腹を中心に鍛えるようにしましょう。
スクワット、クランチ、デッドリフトなどは、是非メニューに入れたい運動です。普段使わない筋肉を鍛えるのですから、ウォームアップを丁寧に行い、いきなり重い重量を持たないように注意しましょう。先に軽めのダンベルでやるか、素手で同じ動きを繰りかえしておいたほうがよいでしょう。 久しぶりに運動すると筋肉痛が出やすいので、ストレッチを運動の前後によくやるようにしましょう。
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