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風邪の多くはウィルスによって起こります。睡眠不足や過労で体力が低下すると抵抗力がなくなり、ウィルスに感染しやすくなります。体は疲労がたまると、筋肉が硬くなって血行が悪くなり、体力が低下してきます。風邪の予防には、体を動かして血行をよくし、常に筋肉を柔らかくしておくこと。よく汗をかくようにして、体内に老廃物をためないようにしましょう。
スウィング・スクワット 両足を腰の幅くらいに開いて立つ。両手を前後に振り、弾みをつけるようにして、しゃがんだり立ったりを繰りかえす。リズミカルになるべく回数を多くする。 デクライン・プッシュ・アップ 足を２０〜３０cmくらいの高さのところに乗せ、腕立て伏せをする。両手は肩幅より広く開いて、肘を横に張る。ひじを曲げて、できるだけ胸を床に近づけて息を吸い、吐きながら腕を伸ばす。力の弱い人は、肘の曲げ方をゆるくしてもよいから、１０回以上行うようにする。 胸のストレッチ 両手を後ろで組み、腕をしっかりと伸ばす。胸を前に突き出すようにして、組んだ手をできるだけ高く上げ、１０〜２０秒静止する。 背中で合掌して深呼吸 両手を背中に回し、指先を上にして合掌する。両肘を後ろに引くようにして背中を反らし胸を張る。このとき、大きく胸郭を開いて息を吸う。 プル・オーバー イスやベンチを背に当て、少し重めのダンベルを一つ両手で持つ。肘を曲げてダンベルをできるだけ床のほうに下ろして息を吸う。息を吐きながら肘を伸ばし、ダンベルを胸の上に押し上げる。頭と腰を落とし、胸を大きく張るようにすると胸郭が大きくなり、肺が強くなる。８〜１２回くらい行う。 |
