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長時間立ったり座ったりしていると、どうしても下半身に体液がたまって足がむくんでしまいます。また、ウエストのきつい衣類やハイヒールを身につけていると、締めつけられて血行が悪くなるのでムクミがひどくなります。 下半身の筋肉が弱い人や心臓機能が悪い人もムクミやすいので、脚の筋肉を鍛える運動とジョギングなどの心拍数を上げる有酸素運動を併用すると効果があがります。 ジャンピング・スクワット 軽めのダンベルを両手にもち、しゃがみこんだ姿勢から勢いよく飛び上がる。全身の力を使って、できるだけ高く上がるようにする。すぐ元の姿勢にもどり、１０回くらい続けてジャンプする。全身の筋肉を強くすると同時に、心臓を強化する効果があるが、体力のない人は無理をせず、徐々に回数を増やしていこう。また、ダンベルを持たずに行っても効果がある。 足首シェイク 上向きに寝て両足を上げる。足首の力を抜いてブラブラとよく振る。膝を少し曲げ腹に力を入れ、できるだけ速く細かく振る。ゆっくりと深呼吸をしながら一分間続けて足を下ろし、上向きのまま手足をゆったりと伸ばして呼吸を整えよう。毛細血管の血行をよくして、むくみをとってくれる。 片足曲げストレッチ 足をのばして座り、片足だけ膝を曲げてできるだけ床につけるようにする。両手で伸ばした足の足首のあたりを持ち、上体を前に倒す。１０〜３０秒静止するとよいが、体が硬くて苦しい人は、リズミカルに呼吸しながら、息を吐くと同時に前屈を繰り返す形でもよい。これを１０〜２０回行う。必ず両足同じようにやること。足のいろいろな筋肉が伸びて血行がよくなる。 |
