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肩こりの原因はいろいろと考えられますが、一般的にが同じ姿勢での長時間の仕事や、背筋が弱いため腰に力が入らず、つねに肩に力が入って筋肉が硬くなってしまった、などが考えられます。 肩の運動を中心としたエクササイズで血行をよくすると同時に、背筋を鍛えて腰の力を強くしましょう。肩周辺のストレッチをまめにするのも効果的です。 ハイパー・バック・エクステンション うつぶせに寝て、両足首をパートナーに押さえてもらう。両手を腰の後ろに組んで、状態を反り上げる。最初に息を吸っておき、吐きながらできるだけ高くあげるようにする。はずみをつけないで、ゆっくりと上げて一秒くらい止めるようにすると効果的。１０〜２０回を１セットとする。 肩のストレッチ 左腕を上に上げて、肘を曲げる。右手で左肘を持って右のほうへ引っ張り、左肩をストレッチする。１０〜２０秒伸ばしたら右肩も同様に、ゆっくりと呼吸しながら静止する。 首回し アゴを引いて下を向く。そこからゆっくりと頭を一周回す。首の周りの筋肉を丁寧に伸ばしていくつもりで行う。反対回しも同じように行う。１周８〜１０秒くらいかけてゆっくりと回すのがポイント。左右交互に２〜８回繰りかえす。 胸のストレッチ 両手を後ろで組み、肘を伸ばす。腕を前にできるだけ突き出すようにして、腕を上下に振る。なるべく大きく動かすようにする。１０〜２０回続ける。 |
