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精神的なストレスで自律神経が失調すると、イライラしたり、不眠症になりやすくなります。運動不足も大きな原因になるので、毎日からだを動かすようにしましょう。特に下半身のエクササイズは念入りに行い、血行をよくします。 精神疲労で首や肩の筋肉が硬くなっている時が多いので、肩と首の運動やストレッチも加えます。また、腹式呼吸で副交感神経を刺激してやると効果的です。 ダンベル運動は就寝前はさけ、静かな音楽などをかけてリラックスして行うと効果も高くなります。寝る前に温かいミルクを飲んで、神経を安定させるカルシウムを摂取すると、安眠の助けになります。 股関節のストレッチ 膝を曲げて座り、足の裏を合わせる。両手でつま先を持ち、背すじを伸ばして大きく息を吸い、吐きながら上体を前に倒す。ゆっくりと１０〜２０回繰り返す。股関節のあたりがゆるみ、気持ちがくつろいできます。 腹式呼吸 上向きに寝て、両手、両足をゆったりと開く。目を閉じて口を少し開き、ゆっくりと深い呼吸を繰り返す。下腹部を大きく上下させ、呼吸に意識を集中させる。息を吸った時腹がふくらみ、吐いたとき引っ込むようにする腹式呼吸は、自律神経のバランスをとり、気持ちをリラックスさせてくれる。一呼吸１０〜１５秒くらいから始め、だんだんゆっくりにしていく。寝る前に３〜５分くらい実行するとよい。 首のストレッチ 四つんばいになり、両肘を曲げて頭の頭頂部を床に押し付ける。この姿勢のまま両手で体重を支え、頭を前後左右にゆっくりと動かす。首の凝りをとると同時に、頭の頭頂部にある「百会」というツボを刺激し、イライラを解消して安眠に導いてくれる。 |
