タオルプル

二人の場合
向かい合ってタオルの両端を持つ。腰を低くして足を踏ん張り、交互にタオルを引っ張り合う。ゆっくりと力を増減して、協調して行う。１０〜２０回行う。
一人の場合
足を投げ出して座り、片方の足の裏にタオルを引っ掛けて両端を持つ。足を伸ばす力に抵抗してタオルを引っ張り、肘を後方に引くようにする。背筋を伸ばして息をはきながら引く。足の力を調節して腕を伸ばしたり曲げたりを繰り返す。ゆくりと左右１０回くらい行う。

ベント・オーバー・ローイング

両足を開き、膝をゆるめる。背筋を伸ばしたまま上体を前に倒して、ダンベルを持った両手を下に伸ばす。ここで息を吸っておき、吐きながら肘を横に張って上に引き上げる。１０〜２０回行う。

プローン・ボディ・アーチ

うつぶせに寝て、ダンベルを持った両手を前方に伸ばす。息を吸っておき、吐きながら体を反らして両手両足をできるだけ床から上げる。１０〜１５回続ける。ダンベルを持たずに行ってもよい。

バック・ストレッチ

上向きに寝て、息を吸っておく。息を吐きながら両足をまっすぐ上げていき、さらに腰も上げてつま先を頭の向こうの床につける。この姿勢のまま、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す。息を吐いたときに背中を丸めて筋肉を伸ばすようにする。ゆっくりと５〜１０回、呼吸を続けて上向きの姿勢に戻る。